2 przerwy w

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

[...] do okresu startowego. Faza nasycenia: 7 dni po 10-12 g dziennie. Faza podtrzymująca: 6-8 g przez następne 3 tygodnie. Po tym cyklu – 3 tygodnie przerwy. Można stosować kreatynę w proszku, w tabletkach, w batonach (jako uzupełnienie). 4. Preparaty białkowe lub aminokwasowe – niezbędne przy treningu siłowym, [...]

polecam obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] porzadnie, zawsze tak mam. 1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? 2. Mam gryf krotki, ok 100cm. Przy wyciskaniu moge [...]

Więc tak to czego nie rozumiem zaznacze znakami zapytania! Tydzień 1 4*100 zm od tyłu ciagiem (4 razy 100m bez przerwy tak??delfin, grzbiet, żaba, kraul od tyłu??) 4*50 ćw wg zm (???) 8* 50 kr styl (Styl na MAX) (???) 4*50 kr/styl 10s R (???) 200 luz (robie co chce??) 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm (???) 4*200kr (tempo 1-4)20sR (???) 200 luz [...]

[...] obciążęń. triceps 30 kg , biceps ze sztangą też koło tego ( technicznie ) to sądane z 5 serii po 6 ruchów w treningu jaki mam nei ma szans załozyć dużego ciężaru ( 30-45 s przerwy ) a siady robie w superserii z martwym ( przód / tył ) tak amo klatka i bic / tric jakoś ******lą mnie obciążenia , technika + przerwy / spadek sadła brzucho [...]

Hej! -Co do do przerwy to masz racje,ze byla za dluga- wiem to teraz jak sam sie o tym przekonalem,a dlugoscia przerwcy (2 tygodnie) sugerowalem sie patrzac na HST-a to jednak inny trening (na przyszlosc bede wiedzial;) -co do odczuc treningowych to ocenilbym je na plus,samopoczucie dobre,pompa byla dosc mocna (choc wiem,ze pompa nie zawsze jest [...]

[...] 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg (jak tydzień temu)) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25(25), 30(25), 35(25)kg) Komentarz - standardowo rozgrzewkowe wyprosty, przygotowujące [...]

[...] (70 (60), 100 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130 (poprzednio tylko dwie serie tym ciężarem) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 40, 45 (30) kg) Komentarz: No i moc była. Wyprosty maksymalnie izolowałem czworogłowe, gdzieś na necie się [...]

[...] pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno do tego przyczynilo sie zarowno dzialanie Amped, jak i zakres [...]

[...] ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*40kg, 12*40kg, 10*45kg, 10*45kg (+5kg ) Uwagi: Dobry trening. Nigdzie się nie spieszylem, przerwy dluzsze (bez przesady) to i ciearu dolozylem. Na koniec zrobilem jeszcze cos, co przypominalo HIITa i z nogami wchodzacymi do dupy (doslownie) poszedlem do szatni. [...]

[...] z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 1)Progres - przerwy miedzy seriami ok 1 min. 2)Regres - -----------//------------- 10 - 30 sek. Choć ja sie tak do tego nie stosowałem sztywno a raczej robiłem przerwy na wyczucie. I [...]

[...] chociaz oczywiście sporo jest jeszcze do roboty. Sila nie była teraz priorytetem- robilem bardzo 3 intensywne treningi (rzadko przekraczajace 45 minut) w tygodniu, krotkie przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz "najlepszy" dla danej partii trening. Wybrane [...]

[...] nie koniecznie dostaniesz okresu po wzięciu wszystkich. Czasami po pierwszym opakowaniu występuje tylko małe plamienie albo i nie.Następne opakowanie zaczynasz po 7 dniach przerwy i jest ok.Ale dopiero w 2 miesiącu masz 99,9 %zabezpieczenia.No i okres jak w zegareczku co do godziny! Baw sie dobrze! Bzdura. Po każdym opakowaniu może nie [...]

miło że mogę liczyć na Waszą pomoc zacznę od tego że praca jaką wykonuje trochę mnie ogranicza ,praca po 12-24 godzin na dobę, a w najlepszym układzie od g.7-20 dzień przerwy i 20-8, tj. dzień noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do [...]

[...] razem bedzie wiecej 3. Extra cwiczenie slużace do pompowaniu bickow jakos zyłka przez ten tłuszcz nie moze sie przebic. Ogolnie pompa pompa i jeszcze raz pompa musze robic przerwy miedzy seriami po min 2-3 min inaczej az nie komfortowo sie cwiczy. Dieta i suple jak zwykle,pozatym ostatnio mam bardzo ciezki okres w zyciu wszystko sie ******li, A [...]

zycie mnie pochlonelo z dieta wlacznie, dobrze ze w trakcie przerwy miedzytreningowej co prawda nie planowanej ale co tam :) w dodatku znow nie mam @ wiec nie wiem czy nie wroce znow na "kuracje" i to by bylo tyle w temacie odchudzania sie :) akurat mija 2 tydzien przerwy po fbw, dzisiaj powinnismy zaczac planik :) kuraki w lodowce, [...]

[...] 5xprzysiad,5xakcja,4xpompka,4xprzysiad,4xakcja... i wszystko jeszcze raz od 1 do 5 i z powrotem 30 sek przerwy to samo co wyżej czyli 2x od 1 do 5 i z powrotem I tak przez 45 minut. Jak skończyłem ten trening, to miałem wrażenie, że słyszę głosy w Niebie :P :P :P Jak myślicie, [...]

dzieki panowie za wszystkie komentarze i rady wczesniej nie mialem takich dysproporcji bo cwiczylem nieregularnie ale teraz jade bez przerwy od sierpnia i w tym czasie robie juz 2 cykl na kreatynie. szczerze mowiac jest to moja najdluzsza passa (5 miesiecy) jesli chodzi jesli chodzi o treningi bo wczesniej wygladalo to duzo gorzej, np przed [...]